- 6 أغذية مضادة للالتهابات للتخفيف من أعراض متلازمة النفق الرسغي - نمط الحياة والصحة - فابيوزا
متلازمة النفق الرسغي هي حالة شائعة يتم فيها ضغط العصب المتوسط (العصب الذي يمتد بطول الذراع) عند الرسغ. قد يتسبب الضغط في التنميل والوخز والألم وغير ذلك من الأحاسيس غير السارة في يدك ومعصمك وأصابعك. يمكن علاج المتلازمة بالتمارين المتخصصة ، وجبائر الرسغ ، ومسكنات الألم ، وإذا فشل كل شيء آخر ، بالجراحة.
يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا في العلاج الناجح لمتلازمة النفق الرسغي. أدناه ، ندرج بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي قد تخفف الأعراض ، وبعض النصائح الأخرى للنظام الغذائي لتخفيف الحالة.
اقرأ أيضًا: متلازمة النفق الرسغي: الأسباب والأعراض والعلاج وطرق تقليل مخاطر الحالة
5 أطعمة للتخفيف من أعراض متلازمة النفق الرسغي
تناول المزيد من الأطعمة التالية للحصول على الراحة:
1. السبانخ
السبانخ مصدر ممتاز لفيتامين ب 6 ، وهو أحد الفيتامينات التي ثبت أنها تخفف أعراض متلازمة النفق الرسغي. من السهل إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي ، ومن الأفضل تناوله نيئًا لتحقيق أقصى استفادة منه.
2. الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مركب قوي مضاد للالتهابات يسمى الكابسيسين. ثبت أن الكابسيسين يخفف الألم والالتهاب المرتبط بحالات مختلفة ، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي. استخدم الفلفل الحار في الطهي ، أو إذا لم تكن من المعجبين ، فحاول تناول مكملات الكابسيسين (بعد مراجعة طبيبك أولاً).
2. الفلفل الأحمر
يمكن أن يعمل الفلفل الأحمر والخضروات الأخرى ذات الألوان الزاهية ، مثل الفلفل الأحمر الآخر والفلفل الأصفر والطماطم والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة ، كمضادات طبيعية للالتهابات وتخفيف الأعراض. أضف المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة الملونة إلى نظامك الغذائي ؛ هناك مجموعة متنوعة من الأذواق والألوان للاختيار من بينها.
3. الأناناس
الأناناس هو مصدر فريد للإنزيم المسمى بروميلين. يمكن أن يقلل البروميلين من الالتهاب ويخفف الأعراض. هذا الإنزيم هو أيضًا مميع طبيعي للدم.
يوجد البروميلين بشكل أساسي في سيقان الأناناس ، لكن الفاكهة نفسها تحتوي أيضًا على الإنزيم.
اقرأ أيضًا: 8 علاجات منزلية بسيطة للتخفيف من متلازمة النفق الرسغي: من جبائر المعصم إلى حزم الثلج
4. الجوز
Michiru13 / Shutterstock.com
الجوز مصدر نباتي جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية أخرى يمكن أن تقلل الالتهاب. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للأوميغا 3 بذور الشيا وبذور الكتان. لا تتردد في إضافة الجوز أو البذور إلى السلطات أو العصائر أو الزبادي.
5. الكركم
الكسندر رويز أسيفيدو / Shutterstock.com
لا يضيف الكركم التوابل إلى أطباقك فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة مضادة للالتهابات تسمى الكركمين. استخدم الكركم في الطهي أو تناوله على شكل مكمل غذائي (بموافقة طبيبك).
بعض النصائح حول النظام الغذائي لتقليل الالتهاب وتخفيف متلازمة النفق الرسغي
بالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، اتبع هذه النصائح للحصول على الراحة:
- قلل الملح (الصوديوم) في نظامك الغذائي إلى 1500 مجم في اليوم أو حتى أقل (الكمية الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية) لمنع احتباس السوائل الذي يمكن أن يسبب الضغط في النفق الرسغي ؛
- الحد من السكر في نظامك الغذائي ، لأنه يساهم في الالتهابات ؛
- الحد من الحبوب المكررة واللحوم المصنعة وأي أطعمة مصنعة ، لأنها يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا في كل مكان في جسمك ، بما في ذلك النفق الرسغي
- فكر في تناول مكمل فيتامين ب المركب ؛
- قلل من شرب الكحوليات (إن وجدت كحولًا على الإطلاق) ، خاصة إذا كنت تتناول مسكنات الألم.
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات والأطعمة التي تسبب الالتهاب بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بعلاج متلازمة النفق الرسغي. ولكن إذا كانت التغييرات في النظام الغذائي والعلاجات المنزلية غير كافية لتخفيف الأعراض ، ففكر في إجراء عملية جراحية.
مصدر: الصحة اليومية و NYDNRehab و الوقاية
اقرأ أيضًا: إصبع الزناد: ما هو وكم من الوقت يستغرق التعافي
هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تقم بالتشخيص الذاتي أو العلاج الذاتي ، وفي جميع الحالات استشر أخصائي رعاية صحية معتمد قبل استخدام أي معلومات واردة في المقالة. لا تضمن هيئة التحرير أي نتائج ولا تتحمل أي مسؤولية عن أي ضرر قد ينجم عن استخدام المعلومات الواردة في المقال.
طعام
AWESOMEWOMENHUB.COM