تمدد نفسك لنوم أفضل! تمارين إطالة سهلة للقيام بها قبل النوم لليلة هادئة وصباح مفعم بالحيوية

يمكن أن تساعد هذه التمارين البسيطة والفعالة في التخلص من آلام العضلات المزعجة التي نشعر بها أحيانًا بعد الاستيقاظ إذا نمنا 'بشكل مضحك'.

هناك العديد من الفوائد للتمدد. في الأساس يساعد عضلاتك ومفاصلك للبقاء مرنًا ليس فقط لتحسين الأداء البدني ، ولكن أيضًا لمساعدتك أثناء الأنشطة اليومية ، لأن العضلات المتيبسة تجعل جسمك كله متوترًا وهو أحد الأسباب الرئيسية لألم الظهر.

انسجام انجي ومارك هارمون

ESB Professional / Shutterstock.com

لكن هل تعلم أن أفضل الأوقات للتمدد هي قبل النوم؟ هذا صحيح ، فتمارين الإطالة تساعدك على استرخاء جسمك بالكامل وتهيئته لـ نوم صحي . يمكنك تحسين نوعية نومك وكذلك التخلص من آلام العضلات التي نشعر بها أحيانًا بعد الاستيقاظ إذا كنا ننام 'بشكل مضحك'.

fizkes / Shutterstock.com

تمارين الإطالة قبل النوم

إذا كنت مهتمًا بالتمدد قبل النوم ، إليك بعض التمارين لتبدأ:

1. وضع الطفل. انزل على ركبتيك ومد ذراعيك أمامك لدعم رقبتك أو اجعل ذراعيك بجانب جسمك. تنفس بعمق أثناء تثبيت الوضع لمدة 5 دقائق.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. الرقبة تمتد. أسقط ذقنك على صدرك ، واحتفظ بها هنا لمدة 5 أنفاس. عد إلى الوضع المحايد واترك رأسك يتراجع برفق لمدة 5 أنفاس أخرى. كرر 5 مرات. بعد ذلك ، أدر رأسك يمينًا للنظر فوق كتفك ، بينما يكون باقي جسمك مواجهًا للأمام. انتظر لمدة 5 أنفاس وكرر ذلك على الجانب الآخر. كرر 5 مرات.

3. أرجل على الحائط. استلق على ظهرك وأرجِح ساقيك على الحائط مع وضع الوركين إما على الحائط مباشرة أو على بعد 5 بوصات منه. أرح ذراعيك بشكل مريح. ابق في الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. منحنى الجلوس إلى الأمام. اجلس ومد رجليك أمامك. قم بمفصلة الوركين للثني للأمام ومد ذراعيك أمامك. أرخِ رأسك وثني ذقنك في صدرك. انتظر لمدة تصل إلى 5 دقائق.

5. عناق الدب. قف بشكل مستقيم وافتح ذراعيك أثناء الشهيق. ازفر مع صليب ذراعيك وضع ذراعك الأيمن على يسارك وأنت تعانق نفسك. تنفس ودع يديك تجذب كتفيك للداخل. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، وزفر ، وكرر مع ذراعك الأيسر أعلى يمينك.

نأمل أن تكون هذه التمارين مفيدة!

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تقم بالتشخيص الذاتي أو العلاج الذاتي ، وفي جميع الحالات استشر أخصائي رعاية صحية معتمد قبل استخدام أي معلومات واردة في المقالة. لا تضمن هيئة التحرير أي نتائج ولا تتحمل أي مسؤولية عن أي ضرر قد ينجم عن استخدام المعلومات الواردة في المقال.