- خطة مشي معجزة لمدة 21 يومًا: أسهل طريقة لخسارة جنيهات قليلة! - أسلوب الحياة والصحة - فابيوزا
يعرف الجميع القاعدة: إذا كنت ترغب في الحصول على جسمك في حالة جيدة ، فاحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
عبر GIPHY
في الوقت نفسه ، يعرف الكثير من تجربتهم الخاصة أن معظم برامج إنقاص الوزن والأنظمة الغذائية لا تقدم دائمًا النتيجة المتوقعة.
الحقيقة المرة هي أن غالبية الطرق التقليدية لفقدان الوزن لها تأثير قصير المدى فقط. استقال الناس بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، ويعود كل شيء إلى المربع 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
اتضح أنه من أجل البقاء في حالة جيدة باستمرار ، دون الإضرار بالصحة ، لا يتعين عليك إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية لساعات. في بعض الأحيان ، كل ما عليك القيام به من أجل خسارة بضعة أرطال غير مرغوب فيها هو مجرد وضع قدم واحدة على الأخرى. بهذه البساطة!
الشيء الوحيد المطلوب هو قضاء 20 دقيقة يوميًا للمشي النشط والمنتظم. اجعلها عادة ، وسترى كتلة عضلاتك تنمو ويختفي الوزن الزائد. وسوف تستمتع بمتعة المظهر المحسن وحتى المرافق الفكرية كمكافأة.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
كل هذه الآثار المترتبة على خطة المشي التالية لمدة 21 يومًا. إنه مصمم للمبتدئين ، لذلك إذا وجدت أنه سهل للغاية ، فيمكنك جعله أكثر صعوبة وفقًا لمستوى لياقتك والنتيجة المرجوة.
lzf / Shutterstock.com
بالإضافة إلى المشي ، يوصى بموازنة عادات الأكل الخاصة بك: رفض الأطعمة السكرية ، وتغيير الحليب في قهوتك للحصول على الماء ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، واستهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام. يجب أن يصبح المشي عادة يومية إذا كنت تريد نتائج مضمونة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى الأماكن بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو السيارة.
انتبه لتنفسك أثناء المشي: يجب أن يظل دائمًا عميقًا ومنتظمًا متزامنًا مع الحركات. الشيء هو أن التنزه هو نوع من التأمل. لقد ثبت أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب وتقليل فرص التوتر وتخفيف القلق.
إذا كنت مستعدًا للتحسينات في جسمك وحياتك - فلنصل إلى ذلك.
اقرأ أيضًا: نصائح لتخفيف الوزن الكسول. بدون حمية وتمارين صارمة
اليوم الأول - 5 دقائق من المشي المنتظم في الصباح والمساء.
اليوم الثاني - 7 دقائق من المشي صباحًا ومساءً.
اليوم الثالث - 9 دقائق من المشي صباحًا ومساءً.
thka / Shutterstock.com
اليوم الرابع - تهانينا! لقد حصلت على النتائج الأولى. احتفل به بالمشي لمدة 10 دقائق في الصباح والمساء.
اليوم الخامس - بالفعل 12 دقيقة من المشي ، مرة أخرى في الصباح والمساء.
اليوم السادس - نزهة لمدة 15 دقيقة في الصباح والمساء.
اليوم السابع - مدة المشي 18 دقيقة بالفعل!
Bignai / Shutterstock.com
نقترب من الأسبوع الثاني من المشي المنتظم. حان الوقت لتغيير التكتيكات ، مثل زيادة الوتيرة تدريجيًا.
اليوم الثامن - دقيقتان من المشي السهل تليها 10 دقائق بوتيرة أسرع ، ثم مرة أخرى دقيقتان بوتيرة منتظمة.
اليوم التاسع - 20 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة.
اليوم العاشر - 5 دقائق من المشي غير الرسمي ، قم بالإسراع تدريجيًا خلال 12 دقيقة ، وتباطأ إلى وتيرة المشي العادية.
lzf / Shutterstock.com
اليوم الحادي عشر - 20 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة.
اليوم 12 - نزهة غير رسمية لمدة 5 دقائق ، ثم 15 دقيقة من المشي المكثف تليها 5 دقائق بوتيرة منتظمة.
اليوم الثالث عشر - امشوا لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة.
اليوم الرابع عشر - 5 دقائق من المشي الهادئ ، 18 دقيقة - أسرع ، ثم مرة أخرى 5 دقائق من المشي بوتيرة منتظمة.
إنتاجات Syda / Shutterstock.com
اوشكت على الوصول! دعونا نصعد قبل خط النهاية.
اليوم الخامس عشر - اصعد ونزل الدرج لمدة 10 دقائق ، ثم امش لمدة دقيقتين بخطى سريعة.
اليوم السادس عشر - 20 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة.
اليوم 17 - اصعد ونزل الدرج لمدة 12 دقيقة ، وانتهى بمشي سريع لمدة دقيقتين.
الكسندر كوروتون / Shutterstock.com
اليوم 18 - بعد المشي لمدة 25 دقيقة بوتيرة معتدلة ، قم بعمل 12 قرفصاء.
اليوم التاسع عشر - المشي لأعلى ولأسفل الدرج لمدة 20 دقيقة ، ثم امش لمدة دقيقتين بخطى سريعة.
اليوم 20 - 25 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة.
اليوم 21 - 20 دقيقة من المشي بخطى سريعة ، وتنتهي بـ 3 دقائق من المشي المنتظم.
VGstockstudio / Shutterstock.com
قبل الانطلاق إلى أول نزهة لك ، تحقق مما إذا كان حذائك مناسبًا للمهمة. تأكد من أن ملابسك مريحة ، حتى لو كانت مجرد نزهة.
مرة أخرى ، لا تنس تخصيص هذه الخطة ، إذا بدت سهلة للغاية بالنسبة لك. يمكنك زيادة الكثافة أو اختيار مهام أكثر صعوبة. تذكر أنه يمكنك أيضًا استشارة خبير.
عندما ينتهي مسارك لمدة 21 يومًا - تأكد من فحص وزنك. على الأرجح ، ستخسر بضعة أرطال أو أكثر.
شاركنا نتائجك ، وسنهنئك بصدق!
اقرأ أيضًا: عشب شائع جدًا لفقدان الوزن بسرعة وبدون مجهود
هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي من المعلومات الواردة أعلاه ، استشر أخصائيًا معتمدًا. قد يكون استخدام المعلومات الموضحة أعلاه ضارًا بالصحة. لا تضمن هيئة التحرير أي نتائج ولا تتحمل أي مسؤولية عن أي ضرر أو عواقب أخرى قد تنجم عن استخدام المعلومات الواردة أعلاه.
كل ما عليك القيام به هو تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة يوميًا للمشي وستلاحظ مدى سرعة انخفاض الوزن وترتفع كتلة العضلات ومدى شعورك بشكل عام. قراءة المزيد: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ لهذا السبب توصلنا إلى خطة المشي المذهلة هذه لمدة 21 يومًا. كل ما عليك القيام به هو تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة يوميًا للمشي وستلاحظ مدى سرعة انخفاض الوزن وترتفع كتلة العضلات ومدى شعورك بشكل عام. قراءة المزيد: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ لهذا السبب توصلنا إلى خطة المشي المذهلة هذه لمدة 21 يومًا. كل ما عليك القيام به هو تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة يوميًا للمشي وستلاحظ مدى سرعة انخفاض الوزن وترتفع كتلة العضلات ومدى شعورك بشكل عام. قراءة المزيد: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ لهذا السبب توصلنا إلى خطة المشي المذهلة هذه لمدة 21 يومًا. كل ما عليك القيام به هو تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة يوميًا للمشي وستلاحظ مدى سرعة انخفاض الوزن وترتفع كتلة العضلات ومدى شعورك بشكل عام. قراءة المزيد: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM