كم من الوقت يستغرق المشي لمسافة ميل؟ بالإضافة إلى الفوائد الصحية للمشي

يمكن أن يختلف متوسط ​​الوقت الذي تقضيه في المشي لمسافة ميل ، اعتمادًا على عوامل مثل عمرك وصحتك العامة. هنا هو ما تحتاج إلى معرفته.

سواء كنت من محبي المشي أو المشي من أجل اللياقة ، من الجيد معرفة المدة التي ستستغرقها للمشي لمسافة ميل. يمكن أن يختلف متوسط ​​وقت المشي لمسافة ميل ، اعتمادًا على عدة عوامل مثل الصحة والعمر. دعنا نتعرف على المدة التي يستغرقها المشي لمسافة ميل واحد.

قرد صور الأعمال / Shutterstock.com

رجل السرطان امرأة ليو جنسيا

كم من الوقت يستغرق المشي ميلا؟

يمكن للشخص العادي أن يمشي ميلًا واحدًا في 17 إلى 20 دقيقة ، لكن تذكر أننا نتحدث عن سطح مستو. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية رائعة المشي لمسافة ميل في 13 دقيقة.

يعتمد متوسط ​​الوقت على العمر ، لذا فإن 'المعيار' لمن تتراوح أعمارهم بين 20 و 28 عامًا يتراوح بين 14 و 15 دقيقة تقريبًا ، بينما يبلغ متوسط ​​الوقت بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 40 و 49 عامًا حوالي 15-16 دقيقة. متوسط ​​السرعة المقدرة لحساب المدة التي سيستغرقها المشي حوالي ثلاثة أميال في الساعة.

إذا كنا نتحدث عن التضاريس الوعرة ، يمكن أن ينخفض ​​متوسط ​​سرعة المشي إلى 2.5 ميل في الساعة. التسلق أبطأ بكثير. على سبيل المثال ، يُقدر أن المشي عشرة أميال على سطح مستو يستغرق أربع ساعات. في الوقت نفسه ، فإن السير على نفس المسافة صعودًا وهبوطًا على التلال يمتد الوقت المقدر إلى خمس ساعات وعشر دقائق.

رسلان سيتارشوك / Shutterstock.com

كم من الوقت سيستغرق المشي مسافة ميل في خطوات مختلفة؟

يعتمد الوقت المقدر أيضًا على وتيرتك. إليك ما تحتاج إلى معرفته لحساب وقت المشي.

بسرعة: 11 دقيقة لكل ميل.

معتدل: 15 دقيقة لكل ميل.

سهل: 20 دقيقة لكل ميل.

قد تبدو هذه الخطوات سريعة ، لكن من الطبيعي أن يمشي الناس أسرع من المعتاد في حدث جماعي أو منافسة. هناك عدة طرق لقياس سرعة المشي ، بما في ذلك تطبيقات الهاتف والساعات. يمكنك أيضًا استخدام طريقة قديمة لحساب سرعة المشي. ستحتاج إلى مسافة معروفة (على سبيل المثال ، مضمار جري) وساعة. استخدم الآلة الحاسبة لحساب السرعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافة ميل؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على وزنك. بالنسبة الى هارفارد هيلث ، إذا كان وزنك حوالي 160 رطلاً ، فمن المحتمل أن تحرق حوالي 105 سعرة حرارية. إذا كان وزنك حوالي 180 رطلاً ، فمن المحتمل أن تحرق 115 سعرة حرارية. إذا كان وزنك 120 رطلاً ، فسيكون حوالي 65 سعرة حرارية. نتيجة لذلك ، إذا مشيت لمسافة ميل واحد يوميًا ، فستحرق حوالي 455 إلى 700 سعرة حرارية في الأسبوع.

كيف تمشي ميلا كل يوم

يمكن أن تؤدي إضافة نزهة قصيرة إلى خطة لياقتك البدنية إلى تحسين صحتك حقًا. للمشي فوائد عقلية وجسدية عديدة ومن السهل إضافة هذا النشاط إلى يومك. فيما يلي العديد من النصائح حول كيفية دمج المشي في حياتك اليومية.

1. استيقظ قبل 15 دقيقة وقم بالمشي حول المبنى عدة مرات.
2. اذهب للتمشية أثناء استراحة الغداء. سيستغرق المشي حوالي 20 دقيقة.
3. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، فابحث عن مكان لركن سيارتك بعيدًا قليلاً. امنح نفسك فرصة للمشي لمسافة ميلك اليومي قبل يوم عملك.
4. انزل من الحافلة عدة محطات في وقت مبكر ، وامش مسافة قصيرة.
5. حاول المشي بدلاً من استخدام وسائل النقل العام.

Gansstock / Shutterstock.com

تدريب للمشي لمسافات طويلة

إذا كنت تعتقد أنه من الصعب المشي كل يوم ، فابدأ بشيء صغير. يمكن للمشي أن يفعل المعجزات إذا كنت تفعله بانتظام. من خلال زيادة مسافة المشي تدريجيًا ، ستتمكن من المشي بشكل أسرع وأطول. من الأفضل زيادة وقت المشي بثبات من مسافات أقصر إلى مسافات أطول.

من خلال إضافة المشي لمسافات قصيرة إلى روتينك اليومي ، ستحسن عضلاتك وقدرتك على التحمل. تعتبر المشي لمسافات طويلة أكثر فائدة. ابدأ بالمسافة التي يمكنك المشي فيها بشكل مريح ، ثم خطط لجدول المشي الخاص بك ، بإضافة ميل إلى تلك المسافة كل أسبوع. سيستغرق كل ميل ما بين 15 و 20 دقيقة أخرى. يمكنك البدء بخطة مشي مدتها 30 يومًا لبناء قوتك في المشي. بعد عدة أشهر فقط ، لن تتمكن من المشي لمسافة ميل واحد فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بالمشي الخيري لمسافة 5 كيلومترات. وما هو أكثر شيء لا يصدق: يمكنك حتى التدريب لسباق الماراثون.

ما هي فوائد المشي ميل؟

يمكن أن يساعد المشي المنتظم جسمك وعقلك على الشعور بالتحسن. يحسن المشي من استجابتك للأنسولين ، مما يساعدك على تقليل الدهون في بطنك. المشي المنتظم يمكن أن يزيد بشكل كبير من قدرتك على التحمل. ستؤدي إضافة ميل إضافي من المشي إلى روتينك اليومي إلى زيادة مستويات لياقتك العامة. بمعنى آخر ، سوف يمنحك القوة لأنواع أخرى من التمارين ، مثل الجري. وأخيرًا وليس آخرًا: يمكن للمشي أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، أضافت التمارين المعتدلة والمنتظمة سنوات إلى حياة المشاركين

المشي لمسافة ميل له فوائد عديدة على صحتك العقلية. الخروج لمسافة ميل واحد يمكن أن يقلل من مستوى التوتر لديك. كيف يكون ذلك ممكنا؟ يقول ممارس اليقظة الذهنية داني بينينجتون:

الحركة المنتظمة ووتيرة المشي تمنح عقلك استراحة ، ويمكنك التخلص من التوتر وتحسين احترامك لذاتك وتنظيم مزاجك.

كما ثبت علميًا أن المشي يمكن أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر إبداعًا. في دراسة عام 2014 نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية ، تم عرض المشي لمساعدة المشاركين في حل المشكلات. ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟

يمكن للمشي أن يصنع العجائب لجسدك وروحك. هل تستمتع بالمشي؟