كيف تكون عداء حر؟ هل يختلف عن الباركور؟

الركض الحر ، المعروف أيضًا باسم الباركور ، هو نظام بدني يقوي جسمك ولا يتطلب أي معدات خاصة. أليس رائعا؟

سرعان ما أصبح الجري الحر ، المعروف أيضًا باسم الباركور ، اتجاهًا رائعًا للغاية على مدى العقود الماضية. إنه شكل من أشكال النشاط البدني غير التنافسي ، والذي يفيد صحتك بشكل كبير ويمكن القول إنه أكثر من الجري أو القفز أو التسلق التقليدي. وبالطبع ، يبدو الباركور مثيرًا للإعجاب ورائعًا. لقد رأينا كم هو مذهل في الأفلام والمئات من مقاطع الفيديو التي صنعت ذاتيًا على YouTube. الأشخاص الذين يتنقلون بحرية عبر التضاريس والعقبات باستخدام أجسادهم فقط هو استعارة عظيمة بشكل مدهش للتغلب على أي صعوبات في الحياة. والشيء الرائع الآخر في الجري الحر هو أنه يمكنك تعلمه بنفسك بشكل أساسي.

عبر GIPHY

اقرأ أيضًا: كيفية تقشير شفتيك بمقشرات DIY. اعتني بتلك الشفاه الجميلة!

رجل الجوزاء امرأة برج الدلو جنسيا

كيف تكون عداء حر

أولاً ، هناك العديد من المقالات على الإنترنت تتعلق بسؤال واحد بسيط: 'هل هناك فرق بين الجري الحر والباركور؟' والجواب بسيط حقًا - إنه نفس الشيء تقريبًا. الجري الحر هو في الأساس ترجمة لكلمة باركور ، المشتقة من الكلمة الفرنسية 'parcours'. إذن ، كيف تصبح عداءًا حرًا؟

1. احصل على الشكل. من المعتقد أنه لبدء تدريب الباركور ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بما لا يقل عن 25 تمرين ضغط و 50 تمرين قرفصاء و 5 تمرينات سحب. المتسابقون الأحرار يستخدمون عمليا كل عضلة في أجسامهم لأداء الأعمال المثيرة الخطيرة للغاية في بعض الأحيان ، وهذا هو السبب في أنه يتعين عليك تطوير عضلاتك.
2. يتطلب الباركور التحمل. كيف تتوقع أن تصبح عداءًا حرًا جيدًا إذا كنت لا تستطيع الركض حتى ثلاث كتل؟ لذلك ، لاكتساب هذه القدرة على التحمل ، ستحتاج إلى التدرب بانتظام. تذكر أن الاتساق هو أفضل صديق للباركور.
3. تدرب على هبوطك. تعلم الباركور يعني السقوط على الأرض كثيرًا. لذا قبل تجربة أي مناورات جادة ، عليك إتقان هبوطك. تدرب على بعض القوائم الأمامية. تذكر ، يجب أن تتدحرج باستخدام كتفيك وليس ظهرك!
4. اكتشف قدراتك. تمنحك الباركور فرصة عظيمة لاختبار جسمك بعدة طرق مختلفة. ابدأ بالأعمال المثيرة البسيطة ، واجعلها تدريجياً أكثر تحدياً. التجارب هي مفتاح تقدمك.
5. لا توجد معدات خاصة مطلوبة. لبدء ممارسة رياضة الباركور ، كل ما تحتاجه هو زوج مريح من أحذية الركض الأساسية. اختر الأكثر ملاءمة.

يوغانوف كونستانتين / Shutterstock.com

اقرأ أيضًا: كيف تستيقظ مخمورًا: التسمم بالكحول خطير حقًا

تعلم الجري الحر في المنزل

أهم شيء يجب أن تتعلمه في الباركور هو الهبوط والدحرجة. يمكنك القيام بذلك في المنزل. تدرب على التدحرج على سريرك على سبيل المثال. لا تنس أنه يجب عليك دائمًا أن تتدحرج على كتفيك ، وليس ظهرك ، لمنع حدوث تلف محتمل لعمودك الفقري. عندما تصبح أكثر ثقة ، يمكنك القفز من السرير والتدحرج على الأرض. أيضًا ، من المهم شد عضلاتك قبل التدريب.

يمكنك استخدام أشياء أخرى مثل الكراسي والطاولات وطاولات النوم لممارسة بعض الأشياء الأساسية. لكن من الأفضل بكثير التدرب في الخارج. ربما يكون أروع شيء في الباركور هو أنه يمكنك التدريب في كل مكان. تعتبر السلالم والحواف والأشجار والجدران والعديد من الأماكن الأخرى مثالية تمامًا للعدائين مجانًا. ويمكنك أن تجد مثل هذه المواقع حرفيًا في كل مكان.

Standret / Shutterstock.com

تذكر ، السلامة تأتي أولاً! لا تحاول تكرار بعض الأعمال المثيرة المعقدة والمهددة للحياة التي شاهدتها على YouTube. استمع إلى جسدك واتقن التحكم فيه خطوة بخطوة. تخيل أنك طفل صغير يحاول أن يتعلم المشي.

اقرأ أيضًا: كيف تخرج من المنزل عندما تكون مكتئبًا أو قلقًا أو لديك أبوين صارمين