تمارين للساق المتناسقة والشكلية حسب شكل الساق

حدد شكل ساقك واكتشف تمارين الساق التي تجعل ساقيك مثالية.

ليس من المفترض أن يكون لدينا جميعًا نفس 'أجسام باربي' لأن كل شخص فريد من نوعه. عيوبنا تجعلنا لا تشوبه شائبة. اليوم ، ومع ذلك ، هناك الكثير من التركيز على الجسم والوزن. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نحكم على الآخرين بشكل غير عادل من خلال مظهرهم.

S_Photo / Shutterstock.com

بالطبع ، من المهم أن تتذكر أننا جميعًا مثاليون في عيوبنا ولكن إذا كنت لا تزال تعتقد أن شكل ساقك يحتاج إلى القليل من التصحيح ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء التفكير في أصل شكل ساقك. يمكن أن يكون شكل ساقك نتيجة لعدة حالات صحية ، مثل هشاشة العظام والسمنة أو مشاكل الجهاز الهضمي والعضلات الهيكلية. إذا لم يكن لديك ، يمكنك تجربة التمارين التالية وفقًا لشكل ساقك. يمكنك ممارسة تمارين الساق في المنزل بدون معدات خاصة.

فابيوزا ميديا

تمارين الارجل للنساء حسب شكل الساق

1. شكل القوس الساقين

إذا كانت ركبتيك تنحني قليلاً إلى الخارج عندما تقف بشكل مستقيم ، فعليك أن تجرب:

1. القرفصاء السومو واسعة الساق

لمسة من الإسفنج عند أصابع القدم: ستحتاج إلى منشفة لتلفها وتلتصق بين ركبتيك. سيؤدي إمساكه بين رجليك أثناء لمس أصابع قدمك إلى تنشيط المقابض الخاصة بك والمساعدة في شد ركبتيك.

الاستدارة الداخلية للورك الجانبي:

2. تدق الشكل

ما هي أفضل تمارين الساق بالنسبة لك؟ إذا كان لديك ساق على شكل X ، فقد تساعدك الطعنات الجانبية على تحسين ساقيك طالما أنها تستهدف الفخذين والوركين الداخليين والخارجيين:

عميد Drobot / Shutterstock.com

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخرج بقدمك اليمنى على أوسع نطاق ممكن. ثني الساق اليمنى ، والحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة.

يجب أن تفكر أيضًا في اختطاف الورك الكاذب:

• استلق على جانبك مع دعم رأسك مع استقامة ركبتيك وقدميك معًا. ارفع رجلك العلوية عن رجلك السفلية إلى أعلى مستوى ممكن دون تدوير حوضك. العودة إلى نقطة البداية.

وأخيرًا ، الخطوات الجانبية:

3. انحناء كاذب

إذا لامست ركبتيك لكن أسفل ساقيك خرجت للخارج ، فقد يكون مفتاح تصحيح ذلك هو المشي أو الجري على السلالم. سيساعدك ذلك على زيادة كتلة العضلات في أسفل ساقيك وجعل ساقيك تبدو أكثر تناسقًا.

ممارسة يرفع جدا:

lightwavemedia / Shutterstock.com

علاوة على ذلك ، فإن الانحناءات العميقة للركبة مفيدة لأنها تستهدف عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ والعجول:

عرض هذا المنشور على Instagram

تم النشر بواسطة Mitch Vc (mitchnvc) 10 أبريل 2019 الساعة 10:52 بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

آن جراهام لوتس الزوج

4. الشكل الطبيعي

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود فجوة صغيرة واحدة فقط من الكاحل حتى منتصف الساق ، يمكنك القيام بأي من التمارين المذكورة وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك تمارين القرفصاء والاندفاع على تقوية ساقيك.

عميد Drobot / Shutterstock.com

• ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وقم بالقرفصاء
• لجعل التمرين أكثر فاعلية ، تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام وزن إضافي إذا كنت ترغب في ذلك ؛
• كرر 10 مرات على الأقل.

لا يمكن للتمارين الرياضية تغيير طريقة تنظيم العظام والمفاصل ، لكنها يمكن أن تجعل عضلات معينة أكبر وأكثر تناسقًا. هذا ، في الواقع ، يمكن أن يغير الطريقة التي تبدو بها ساقيك.

وتذكر أنك مثالي ، بغض النظر عن مظهرك وشكل ساقك. كل شخص فريد ويجب أن نقدر ما لدينا. إذا كنت ستبدأ التمرين ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك. لا تحاول جاهدًا ، فقط قم بالوصول إلى مستوى اللياقة البدنية حيث لا تشعر بأنك 'تكره التمرين' وستكون نتائجك جيدة.

اقرأ أيضًا: 8 تمارين فعالة لتقليل دهون الظهر المزعجة

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تعامل نفسك ، وفي جميع الحالات استشر أخصائي رعاية صحية معتمد قبل استخدام أي معلومات واردة في المقالة. هيئة التحرير لا تضمن أي نتائج ولا تتحمل أي مسؤولية عن الضرر الذي قد ينجم عن استخدام المعلومات الواردة في المقال. المواد الواردة في هذه المقالة هي للأغراض الإعلامية فقط ولا تحل محل نصيحة أخصائي معتمد.